מה עוד אפשר לעשות כדי להישאר בריאים בהתפרצות הקורונה?

מאמר: מה עוד אפשר לעשות כדי להישאר בריאים בהתפרצות הקורונה? מאת ד״ר גלי שטופמן, MD רופאה ומומחית לרפואה סינית, לתינוקות ילדים ומבוגרים

הגישה למחלות זיהומיות של דרכי הנשימה ברפואה הסינית תוארה לראשונה בספר שנקרא – Shang Han Lun – Treatise on Cold Damage Diseases שנכתב סביב שנת 220 לספירה, לאחר סדרה של מגיפות שארעו בסין העתיקה. הספר מתאר את מנגנון חדירת המחלה אל הגוף ואת התפשטותה למערכות השונות, באופן הדרגתי, בהתאם לכוחותיו של החולה ולאופיו של מחולל המחלה.

ברפואה הסינית, אנו סבורים כי ככל שנצליח לשמור על הגוף במצב חסון, עם אנרגיה שופעת ומאוזנת, נוכל להגביר את הסיכויים שלנו להישאר בריאים ובתפקוד מיטבי.

מתוך הבנותיה של הרפואה הסינית, מתוך דיווחיהם של רופאים ומטפלים ברפואה סינית במהלך התפרצות הקורונה בסין ובעזרת אנשי המקצוע שלנו בפנדה, ליקטנו עבורכם רשימה של עצות וטיפים לסייע לכם לשמור על בריאות טובה בתקופה הלא פשוטה הזו. מוזמנים לקרוא ולאמץ J .

אז ככה:

• הרפואה הסינית מנתחת השפעתם של פתוגנים על הגוף במושגים של קור, חום, לחות או יובש. מתוך הדיווחים מ- Wuhan, סין, על הטיפול ברפואה סינית שניתן שם כנגד COVID-19, עולה כי האנרגטיקה של הנגיף היא קרה ולחה. מידע זה תואם להערכה הקיימת כי הנגיף מחזיק מעמד טוב יותר בטמפרוטורות נמוכות. מתוך כך, ולפי ההגיון ה׳סיני׳ – גוף המתקרר חשוף יותר להדבקה ומשום כך, שמירה על חום הגוף חשובה מאד. ולכן – תשמרו על חום הגוף ותקפידו להגן על העורף, הגב התחתון, כפות הרגליים והקרסוליים מקור
• אכלו מזון בריא – הימנעו ממזונות מעובדים והפחיתו צריכה של מזונות הנחשבים כ׳לחים׳ בראי הרפואה הסינית – מוצרי חלב, מוצרים המכילים בוטנים וממתקים.
• הימנעו מאוכל קר או קפוא וממשקאות קרים. עדיף אוכל חם או מבושל. לדוגמה – סלט ירקות טריים זה קר, מרק כתום עם עדשים או מרק עוף זה חם ומחזק.
• השתדלו לשהות בשמש לפחות רבע שעה ביום, לצבירת חום. אם אפשר לצאת החוצה, למרפסת או לשבת ליד חלון שטוף שמש. אפשר לשלב בזמן זה תרגיל צ׳י קונג לחיזוק (ראו בהמשך).
• דאגו לדי שעות שינה. השינה הטובה ביותר היא שנת הלילה, החל מ-23:00. לכו לישון מוקדם וקומו מוקדם. זה יעשה לכם סדר.
• גם אם אתם עסוקים מאד, נסו להקפיד על פעילות גופנית מתונה, אם אפשר בחוץ. אפילו מספר דקות ביום של הליכה במקום פתוח יעשו הבדל.
• אם אתם מעשנים – תפסיקו. תקופות קשות מזמינות אותנו לעשות שינויים, לשפר ולדייק את ההתנהלות שלנו עם עצמנו. זה נכון באופן כללי, ואפשר להחליט לנצל את התקופה לעניין הזה.
• אל תקשיבו לחדשות כשאתם בבית – מספיק לשמוע בנסיעה לעבודה או להתעדכן בעבודה. כשאתם בבית – עדיף לשמוע מוסיקה שאתם אוהבים או לראות סדרה משמחת בטלויזיה.
• אם אתם מרגישים לחוצים או מתוחים, תוכלו להעזר אפליקציות מצויינות למדיטציה או מיינדפולנס, הכוללות גם פעילויות לילדים כמו https://mymedi.co.il/ ואחרים.
  אתר מוצלח במיוחד, שנבנה ע״י אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, ביניהם גם ענבל רויטמן, מציע כלים פשוטים, לעזרה עצמית, להתמודדות עם תחושות שכאלו, המתעוררות אצל רובנו בימים בימים אלו: https://www.helpwithcorona.com/
• תרגול צ׳י קונג – למי מכם שמעוניין, ניתן גם לבצע את התרגיל הבא, לחיזוק אנרגית הריאות ומע׳ החיסון:
  עמדו זקופים, כשהרגליים בפיסוק קל, ברוחב הכתפיים וכפות רגליים מקבילות זו לזו. אחזו באדמה עם בהונות הרגליים. השאירו את הברכיים מעט כפופות ופתוחות מעט החוצה. הקפידו על גב וצוואר זקופים, כאילו חוט עדין מושך אתכם כלפי מעלה מהקודקוד. הכתפיים משוחררות ורפויות, בית החזה פתוח ובטן תחתונה מכונסת.
  הרימו וישרו את הזרועות לפנים, בגובה הכתפיים, עם אצבעות כפות הידיים פונות זו כלפי זו, כאילו אתם מחבקים עץ גדול.
  הגוף צריך להיות מוחזק באופן רפוי וגמיש, ללא מתח בשרירים. החלו לנשום נשימות איטיות, חלקות ועמוקות. דמיינו שמתוך כפות הרגליים נשלחים שורשים היורדים עמוק יותר ויותר אל תוך האדמה, עם כל שאיפה. כשתרגישו יציבים, דמיינו בכל שאיפה אור זהוב החודר לגוף דרך כל הנקבוביות ומזין את הריאות והבטן.
  את התרגיל כדאי לבצע בשעות הבוקר ו/או בערב. נסו להאריך את משך התרגול בהדרגה עד לרבע שעה. אם קשה לכם לעמוד, ניתן לבצע אותו גם בישיבה. בימים הראשונים, יתכן שתרגישו אי נוחות בשמירה על התנוחה, זה יחלוף עם הזמן.

ימים טובים ובריאות שלמה!