רעיונות ועצות לשוהים בבידוד בצל נגיף הקורונה – מאת צוות פנדה מרפאה משפחתית
בימים האחרונים הולכים ומתרחבים מעגלי הבידוד בצל נגיף הקורונה בישראל.
שהייה בבידוד ביתי לנו או לבני המשפחה האחרים, בפרט לילדים, אינה קלה. המצב הלא טבעי הזה, על כל ההנחיות המלוות אותו, עלול לעורר דאגה, תסכול וגם חרדה.
מצרפים לכם כאן עצות להתנהלות בימים מוזרים אלו:
- דווחי התקשורת עלולים לעיתים קרובות לייצר העצמה של המצב. לכן, כדאי להסתפק בהתעדכנות מספר פעמים ביום ולהימנע מהצמדות לדיווחי התקשורת. כבמצבי חירום אחרים המוכרים לנו, אם יש לכם התראות לאפליקציות של חדשות – כדאי לבטל אותן, לתקופה זו.
- הרשתות החברתיות מלאות בדיווחים, תיאורים, שמועות, הרחוקים לעיתים קרובות מהעובדות עצמן. כדאי לזכור זאת, לדבוק בעובדות, ולהימנע מלהיסחף לתוך בהלות מיותרות. אם מגיעות אליכם הודעות לא מבוססות שכאלו – הימנעו מלהפיצן הלאה.
- באחרונה הוכנסו בני נוער רבים באזורנו לבידוד. אם יש במשפחתכם בני נוער המצויים בבידוד, חשוב שתשוחחו עימם ותבררו מה יקל עליהם את השהות בבידוד. נסו לייצר עם הילד המבודד סדר יום שיכלול – שעות ללימוד, לצפייה בטלוויזיה, לשיח/התכתבות עם חברים ולפעילות גופנית כלשהי. שיגרה שכזו תקנה לילד תחושת שליטה על המצב, ותגביר את תחושת הביטחון. אם אתם עצמכם מצויים בבידוד – חשבו גם אתם, כיצד לייצר עבורכם שיגרה שכזו.
- ניתן להתחבר או להציע לבני הנוער שבבידוד להתחבר לפודקאסטים שונים, ללמידת תכנים שמעניינים אותם. לדוגמה – לחצו כאן
- אפשר לארגן פעילות יצירתית עם משמעות – הכנת יומן – ׳הימים שלי בבידוד׳ – שיכיל תמונות וטקסטים שהילד יכין במהלך שהותו בבידוד. או – יצירת ברכות עבור ילדים אחרים שבבידוד, והעברתן בצילום במכשיר הנייד.
- אם מתאפשר לשכן את המבודד בחדר עם גישה לחצר ביתית או למרפסת, אפשרו לו לצאת להתאוורר בחוץ, מספר פעמים ביום.
- מצב של לחץ כמו זה שאנו נתונים בו עלול לגרום להתנהגויות לא שגרתיות – חלק מהאנשים עלולים להגיב בחרדה ובלחץ, חלק בכעס ואפילו בתוקפנות. חשוב לשוחח בבית בצורה פתוחה על הרגשות העולים כתוצאה מהמצב ולאפשר לכל בני הבית, ובהתאמה לגילם, לבטא את החששות והדאגות שלהם. במקביל השתדלו להעביר מסר של רגיעה ובטחון ביכולתם של בני הבית להתמודד עם הימים האלו, ככל שתוכלו.
- חשוב בהקשר זה לזכור שברוב רובם של המקרים המחלה היא מחלה קלה ואינה מסוכנת, ושמשרד הבריאות עושה ככל יכולתו לצמצום התפשטותה של המחלה בארץ. אם יש לכם ילדים, זכרו שהמחלה כמעט ואינה מדבקת עד גיל 18.
- אם אתם חרדים בעצמכם, שתפו אנשים קרובים מחוץ למשפחה, כאלו שיודעים להרגיע ולהכיל אתכם.
- ניתן להיעזר בפרחי באך להפחתת לחץ וחרדה, כמו גם כעסים ותסכול.
- מדיטציה או תרגול מיינדפולנס, יכולים להקל מאד על רגשות של חרדה, לחץ כעס או תסכול. ניתן להתחבר לאפליקציות שונות, לילדים ומבוגרים, המספקות תרגולים, סיפורים, מוסיקה ועוד . דוגמאות – com (באנגלית), mymedi.co.il (בעברית)
- אם זיהיתם התנהגות קיצונית או חריגה אצל מי מבני משפחתכם, אנא פנו לקבלת תמיכה רגשית מקצועית. ניתן לפנות לשירות הפסיכולוגי במועצה או בעירייה במקום מגוריכם, או – במקרה של ילדים ובני נוער – ליועצות בית הספר, לסיוע.
מאחלים לכולכם בריאות שלמה, וחזרה מהירה לשגרה,
שלכם,
צוות פנדה – מרפאה משפחתית
